Como Aliviar El Reflujo Gástrico

Si lo que esta buscando es el como aliviar el reflujo gástrico que tiene. Usted debe seguir estos consejos que bien le pueden ayudar a minimizar el dolor y las molestias asociadas con el ERGE, también llamado reflujo ácido o reflujo gástrico

Relájese y comer los alimentos lentamente.

En vez de comer una gran cantidad de una
sola vez, pueden empeorar los síntomas de reflujo ácido, comer sólo hasta que esté confortablemente lleno (no excesivamente lleno). Asegúrese de sentarse y tomar su tiempo durante una comida; esforzarse al gusto verdaderamente y disfrutar cada bocado. Un verdadero truco para comer más lentamente es colocar su tenedor en la mesa así los bocados serán pequeños.

Limite las bebidas durante las comidas.

Si usted sufre de ERGE, limitar la ingesta de líquidos con las comidas. Los líquidos se suman al volumen de alimentos en el estómago y aumenta la distensión o hinchazón del mismo. Un vientre lleno ejerce más presión sobre el esfínter esofágico inferior (LES), el músculo que normalmente evita que los alimentos se muevan de nuevo hacia el esófago, por lo que se suma a su riesgo de reflujo. Para reducir al mínimo el volumen del estómago, tome pequeños sorbos de agua mientras se come o preferiblemente no beber mientras se come.

Perder kilos extra.

como aliviar el reflujo gástrico

El exceso de peso es un importante contribuyente a la acidez. Las personas con sobrepeso tienen el doble de probabilidades de sufrir de síntomas de ERGE igual que las personas de un peso saludable. El exceso de peso puede aumentar la presión en el estómago, haciendo que el músculo del LES permita el reflujo estomacal. La grasa corporal también puede liberar sustancias químicas que interfieren con el funcionamiento digestivo normal. La buena noticia es que la investigación muestra perder incluso una pequeña cantidad de peso puede ayudar a aliviar los síntomas y controlar la acidez estomacal. 

Como aliviar el reflujo gástrico: Incorporar el ejercicio moderado.

La palabra clave aquí es moderado. Ejercicios vigorosos como correr puede agitar su tracto digestivo y provocan el reflujo, pero incorporando ejercicios moderados, de bajo impacto, como caminar es realmente beneficioso (y que te mantiene en posición vertical, permitiendo que la gravedad ayude a la digestión). El ejercicio también puede ayudar a perder peso, lo que puede reducir dramáticamente la severidad de la acidez estomacal. Para minimizar el riesgo de síntomas, espere al menos dos horas después de comer para hacer ejercicio; También evitar las bebidas para deportistas, que pueden agravar el reflujo debido a su acidez. Si usted es un principiante, comenzar lento y construir hasta por lo menos 30 minutos de caminata todos los días de la semana.

Cortar la grasa.

Despedir a las alas de pollo, alimentos fritos, pizza de masa gruesa. Comidas altas en grasa como estos relajan el esfínter esofágico inferior y retraso el vaciado del estómago, por lo que es más probable que usted experimentará reflujo. En su lugar, consumir proteínas magras (como pollo sin piel, pescado, frijoles y cortes magros de carne roja) y productos ricos en fibra y granos enteros.

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